kesehatan

-->

kesehatan

 

Jangan Berlebihan Tidur, Berbahaya!

Bagaimana tidur kamu hari ini? Merasa kurang atau berlebih?

Sulit tidur atau insomnia memang tidak baik untuk kesehatan. Tapi kalau kelebihan tidur, atau istilahnya oversleeping (disebut juga hipersomnia) ternyata juga tak baik untuk tubuh kita. Nah, apa saja penyebab seseorang terkena oversleeping atau hipersomnia?

1.  Sleep apnea, jenis gangguan tidur di mana orang berhenti bernapas untuk sesaat ketika tidur dan dapat menyebabkan meningkatnya kebutuhan tidur karena membuat siklus tidur normal terganggu. Penderita akan merasa lelah dan lemas meski telah tidur selama 10 jam. Gangguan pernapasan mulai terjadi karena dinding tenggorokan cenderung berhenti beraktivitas, sementara individu sedang dalam kondisi bersantai (tidur). Akibatnya, aliran udara di dalam tubuh berhenti dan seketika individu tersebut terbangun untuk bernapas.

2. Narcolepsy, masalah neurologis yang menyebabkan tidur berlebihan. Narcolepsy memengaruhi bagian otak yang mengontrol dan mengatur tidur. Penderita (narcolepsy) gagal untuk mengidentifikasi dan membedakan waktu tidur dengan waktu untuk tetap terjaga. Penderita dapat tertidur di mana saja dan kapan saja.

3. Stres dan depresi. Dua hal ini memang harus dihindari karena dapat menyebabkan banyak gangguan kesehatan jiwa, juga mental, tak terkecuali oversleeping.

4. Kelelahan. Kelelahan akibat bekerja terlalu keras, gangguan tidur, kehamilan, atau kekurangan tidur merupakan salah satu penyebab utama oversleeping. Ketika merasa lelah, kamu cenderung memutuskan tidur lebih lama, bahkan lebih dari sembilan jam, untuk mencoba agar segar kembali.

Lantas, apa saja dampaknya bagi kesehatan?

1.    Diabetes. Penelitian menunjukkan, orang yang tidur lebih dari sembilan jam tiap malam berisiko 50 persen lebih besar terkena diabetes dibandingkan dengan mereka yang tidur tujuh jam per malam. Penelitian juga menemukan, oversleeping dapat mengindikasikan gangguan medis yang meningkatkan kemungkinan pengaruh diabetes.

2. Obesitas. Penelitian menunjukkan, mereka yang tidur selama 9-10 jam tiap malam 21 persen lebih mungkin mengalami obesitas daripada mereka yang hanya tidur selama 7-8 jam.

3. Sakit jantung. Sebuah penelitian menunjukkan, wanita yang tidur selama 9-11 jam tiap malam 38 persen lebih mungkin terkena penyakit jantung koroner.

4. Sakit kepala. Para peneliti meyakini, sakit kepala bisa merupakan efek dari oversleeping. Mereka yang tidur terlalu lama pada siang hari sering mengalami gangguan ketika hendak tidur pada malam harinya sehingga menyebabkan timbulnya sakit kepala pada keesokan hari.

5. Nyeri punggung. Ketika kamu berbaring di tempat tidur selama berjam-jam, sering kali timbul nyeri pada punggung. Orang yang menderita sakit punggung atau rentan terhadap sakit punggung pun dianjurkan dokter untuk tetap aktif bergerak, tidak sering berbaring atau tiduran.

6. Ini akibat paling parah: Kematian !!! Beberapa penelitian menemukan, orang yang tidur sembilan jam atau lebih tiap malam memiliki tingkat kematian lebih tinggi daripada mereka yang tidur tujuh hingga delapan jam per malam. Para peneliti berspekulasi, depresi dan rendahnya status sosial ekonomi (juga dikaitkan dengan tidur lebih lama) dapat dihubungkan dengan meningkatnya mortalitas (kematian).

2.    Jadi, bagaimana cara mengatasi oversleeping? Simak tipsnya:

1. Pilih nada atau suara alarm yang tepat. Memilih suara yang tepat penting artinya untuk mengembalikan kamu ke realitas, bahkan dari tidur yang paling dalam.

2. Jangan tergoda untuk tidur ringan atau snooze setelah terbangun. Hindarilah penggunaan tombol snooze pada alarm karena hanya akan mengacaukan jadwal alarm tidur kamu.

3. Pertahankan jadwal tidur secara teratur. Buatlah kebiasaan yang membuat tubuh kamu teratur untuk beristirahat dan kembali siap untuk beraktivitas pada hari berikutnya. Rencanakan program aktivitas hingga larut hanya pada saat kamu bebas dari tenggat pada keesokan harinya.

4. Berkonsultasi dengan dokter. Temuilah dokter jika kamu mengalami gejala oversleeping kronis. Hal itu penting untuk mengetahui gangguan atau penyakit yang menyebabkan kamu mengalami oversleeping.

Bagaimanapun, semua tips di atas tidak akan berhasil bila kamu tetap bertahan dengan satu-satunya penyebab, yaitu: Malas !!! :P

Read more »

JKT48

Sejarah JKT48
JKT48 Adalah salah satu idol grup yang ada di indonesia yang didirikan oleh Yasushi Akimoto, Pembentukan JKT48 pertama kali diumumkan pada 11 September 2011 di sebuah acara AKB48 yang diadakan di Makuhari Messe di Prefektur Chiba. Wawancara untuk peserta berlangsung pada akhir bulan September, dengan audisi final untuk finalis pada 8 Oktober 2011 - 9 Oktober 2011.

Generasi pertama diperkenalkan pada 3 November 2011. Di antara 28 anggota, ada salah satu anggota yang berasal dari Jepang yang bernama Rena Nozawa (13 tahun) yang tinggal di Jakarta. Produser Yasushi Akimoto mengatakan JKT48 akan menjadi "Jembatan persahabatan antara Indonesia dan Jepang".

JKT48 tampil pertama kali di Jepang dalam konser AKB48 KMhaku TaikM Uta Gassen, 20 Desember 2011 di Tokyo Dome City Hall. Pertunjukan tersebut ditonton oleh sekitar dua ribu orang penonton. Anggota AKB48 dan SKE48 yang keseluruhan berjumlah 155 orang dibagi menjadi dua tim, tim merah dan tim putih. Enam belas anggota JKT48 tampil di panggung sebagai bintang tamu sekaligus "kejutan" bagi penonton. Mereka membawakan lagu "Aitakatta" dalam bahasa Indonesia. semoga kedatangan JKT48 menjadi penghibur di tanah air dan mempersatukan jepang dan indonesia menjadi negara yang dekat.

Sejarah AKB48
JKT adalah adik kembar dari AKB48 yang ada di jepang dan AKB48 adalah grup idola yang dibentuk oleh pencipta lirik Yasushi Akimoto pada Desember 2005. Berdasarkan konsep “idola yang dapat anda jumpai setiap hari”, nilai jual andalan dari AKB48 adalah para penggemar dapat saling berbagi serunya mengikuti proses idola favorit mereka menjadi seorang bintang.

Mereka memiliki teater eksklusif “AKB48 Theater” di Akihabara, Tokyo dan tampil di sana hampir setiap harinya. Para anggota dipilih melalui audisi di seluruh Jepang (di berbagai daerah) dan sampai saat ini sudah menjadi satu grup yang terdiri atas empat tim (Tim A, Tim K, dan Tim B masing-masing 16 anggota, serta Tim 4 dengan 11 anggota). Selain itu, ada juga beberapa anggota penuh aspirasi yang disebut ”Kenkyksei” (siswa pelatihan). ”Senbatsu Members” (anggota terpilih) akan dipilih dari seluruh anggota, termasuk sister groups, untuk berpartisipasi dalam rekaman CD single baru.

AKB48 telah menggelar konser ke berbagai tempat di luar negeri, seperti New York, Los Angeles, Canne, Paris, Moscow, Macao, Korea, Taiwan, dan negara-negara lainnya. Mereka juga telah memulai konser regulernya di Singapura sejak bulan Mei 2011 dan berhasil meraih popularitas, terutama di negara-negara Asia.Sumber: KASKUS

Read more »

Sepak Bola

Sepak bola adalah permainan dengan alat bola yang dimainkan oleh 2 tim. Masing - masing tim terdiri dari sebelas orang pemain. Sepak bola hingga hari ini telah dimainkan lebih dari 250 juta orang dari lebih dari dua ratus negara. Sepak Bola adalah permainan yang paling populer sekarang ini.

Sepak bola ditemukan di China pada abad ke 2 sebelum masehi. Sepak bola pertama kali dimainkan dengan menggunakan bola yang terbuat dari kulit dan digiring dewngan menggunakan kaki.

Pada tahun 1365, raja Edward III melarang permainan sepakbola karena dianggap terdapat banyak kekerasan selama pertandingan.

Pemain Sepak Bola terdiri dari 11 orang pemain dimana formasinya ditentukan oleh masing - masing tim namun biasanya formasinya terdiri dari: seorang penjaga gawang, 2 - 4 orang pemain bertahan, 2 - 4 orang pemain tengah dan 1 - 3 orang pemain penyerang. Penjaga gawang adalah satu - satunya pemain yang boleh memegang bola untuk melindungi gawang dari serangan tim lawannya. Biasanya penjaga gawang memakai seragam yang berbeda dari pemain lainnya. Pemain bertahan bertugas menjaga pertahanan dari tim lawan. Pemain tengah dibagi lagi dengan yang bermain dekat dengan penyerang dan pemain tengah bertahan yang dekat dengan pemain bertahan, sedangkan sesuai dengan namanya penyerang memiliki tugas untuk menyarangkan bola ke gawang tim lawan.

Sepak Bola Indonesia

Sepak bola indonesia dimulai sejak tahun 1914 saat Indonesia masih dijajah oleh pemerintah Hindia Belanda. Kompetisi antar kota di jawa tersebut hanya di juarai oleh dua tim atau di dominasi dua tim saja, yaitu Batavia City, Soerabaja City.

Sejarah Sepak Bola Modern di Indonesia dimulai dengan terbentuknya PSSI (Persatuan Sepakbola seluruh Indonesia ) pada tanggal 19 April 1930 di Yogyakarta dengan ketuanya Soeratin Sosrosoegondo. Sebagai organisasi olahraga yang dilahirkan di Zaman penjajahan Belanda, Kelahiran PSSI betapapun terkait dengan kegiatan politik menentang penjajahan. Jika meneliti dan menganalisa saat- saat sebelum, selama dan sesudah kelahirannya, sampai 5 tahun pasca Proklamasi Kemerdekaan 17 Agustus 1945, jelas sekali bahwa PSSI lahir, karena dibidani politisi bangsa yang baik secara langsung maupun tidak, menentang penjajahan dengan strategi menyemai benih – benih nasionalisme di dada pemuda-pemuda Indonesia.

Setelah wafatnya Soeratin Sosrosoegondo, prestasi tim nasional sepak bola Indonesia tidak terlalu memuaskan karena pembinaan tim nasional tidak diimbangi dengan pengembangan organisasi dan kompetisi. Pada era sebelum tahun 1970-an, beberapa pemain Indonesia sempat bersaing dalam kompetisi internasional, di antaranya Ramang, Sucipto Suntoro, Ronny Pattinasarani, dan Tan Liong Houw. Dalam perkembangannya, PSSI telah memperluas kompetisi sepak bola dalam negeri, di antaranya dengan penyelenggaraan Liga Super Indonesia, Divisi Utama, Divisi Satu, dan Divisi Dua untuk pemain non amatir, serta Divisi Tiga untuk pemain amatir. Selain itu, PSSI juga aktif mengembangkan kompetisi sepak bola wanita dan kompetisi dalam kelompok umur tertentu (U-15, U-17, U-19,U21, dan U-23).

Sayangnya sejarah panjang sepakbola Indonesia belum mampu merubah prestasi sepak bola Indonesia di kancah internasional. Butuh manajemen bola yang bertekad untuk merubah Sepak Bola Indonesia menjadi lebih baik lagi.

Sumber: wikipedia

Read more »

Profil Dochi sadega

Profile : Dochi Sadega

Bisa di bilang pentolan dari Pee Wee Gaskin dan juga Bassist dari band,yap Dochi Sadega,abang keren ini selalu di kaitkan dengan artis Dinda Kanya Dewi ini memang sangat lihai dalam menciptakan lagu-lagu buat Pee Wee Gaskins yang tidak lain band dia sendiri,untuk memanjakan penggemar dia seperti saya.Banyak lagu-lagu Pee Wee Gaskins yang menginspirasi saya dalam hidup saya untuk bangkit dan berusaha,hehehe
Ini adalah segelintir tulisan dari dochi yang saya ambil dari google.co.id,Bila ada yang salah mohon maaf ya.tolong tambahin WelovePWG.
Nama lengkap : Alditsa Sadega
Tempat, tanggal ahir : Yogyakarta, 26 Desember 1985
Posisi band : Vokalis, bassist
Makanan Favorit : Bebek
Facts about Dochi :
1. Sering menjadi trademark dari Pee Wee Gaskins
2. Dapat nickname Dochi dari waktu SMP. Karena dia selalu memberikan solusi yang paling aneh tapi mengena pada teman-temannya saat curhat. Sehingga dia dipanggil Do-Chi = Dokter Cinta.
3. Sejak umur lima tahun suka bermain musik yang dimulai dari main drum.
4. Masih suka bikin lagu berlirik Indonesia daripada bahasa Inggris. Karena Bahasa Indonesia kosakatanya lebih berwarna. Dan salah pilih kata, artinya bisa berubah.
5. Mulai belajar bermain gitar, gara-gara waktu SMP tertantang cewek yang dia suka. Sang cewek bertanya apakah dia bisa main gitar, lalu pada saat pulang sekolah Dochi langsung belajar gitar sampai membeli bukunya. Besoknya dia tunjukkin di hadapan si cewek kalau dia bisa bermain gitar.
6. Pernah menciptakan lagu khusus buat cewek yang dia suka waktu kelas dua SMP. Tapi sama sekali tidak romantis. Isi dari lagu tersebut adalah dia sudah tidak suka sama si cewek karena si cewek sudah mengecewakan Dochi.

Read more »

Home » Biodata Artis » Biodata dan Foto Nabilah Ratna Ayu Azalia JKT48 Biodata dan Foto Nabilah Ratna Ayu Azalia JKT48 Nabilah Ratna Ayu Azalia JKT48 - Mungkin teman-teman masih asing dengan nama Nabilah Ratna Ayu Azalia, namun pasti tahu dong kalau Nabilah JKT48. Yups, Nabilah Ratna Ayu Azalia adalah nama lengkap asli Nabilah JKT48. Nabilah Ratna Ayu Azalia atau yang lebih dikenal Nabilah JKT48 merupakan anggota JKT48 yang paling muda (12 tahun), hahaha.. Pasti pada nggak percaya kan kalau Nabilah JKT48 masih muda banget. Ayo kita bahas semua hal tentang Nabilah JKT48 mulai dari Biodata, Foto, Hobi, Twitter, zodiak, sampai Agama nabilah jkt48 tapi jangan SARA ya. Biodata Nabilah JKT48 Biodata dan Foto Nabilah Ratna Ayu Azalia JKT48 Nabilah Ratna Ayu Azalia Nama lengkap : Nabilah Ratna Ayu Azalia Panggilan : Ayu, Nabilah Tanggal lahir : 11 November 1999 Agama : Islam Zodiak : Scorpio Tinggi badan : 152 Hoby : nyanyi, dance, basket, dan renang Karir : JKT48,Bintang Iklan G.Darah : B Lagu favorit : Kiroro (ost FF IV) Komik Favorit : Fairy tail Masakan favorit : Masakan padang, udon pedas (masakan jepang) Twitter Nabilah JKT48 : @nabilahjkt48

Biodata dan Foto Nabilah Ratna Ayu Azalia JKT48

Nabilah Ratna Ayu Azalia JKT48 - Mungkin teman-teman masih asing dengan nama Nabilah Ratna Ayu Azalia, namun pasti tahu dong kalau Nabilah JKT48. Yups, Nabilah Ratna Ayu Azalia adalah nama lengkap asli Nabilah JKT48.

Nabilah Ratna Ayu Azalia atau yang lebih dikenal Nabilah JKT48 merupakan anggota JKT48 yang paling muda (12 tahun), hahaha.. Pasti pada nggak percaya kan kalau Nabilah JKT48 masih muda banget. Ayo kita bahas semua hal tentang Nabilah JKT48 mulai dari Biodata, Foto, Hobi, Twitter, zodiak, sampai Agama nabilah jkt48 tapi jangan SARA ya.

Biodata Nabilah JKT48

Nabilah Ratna Ayu Azalia

Nama lengkap : Nabilah Ratna Ayu Azalia
Panggilan : Ayu, Nabilah
Tanggal lahir : 11 November 1999
Agama : Islam
Zodiak : Scorpio
Tinggi badan : 152
Hoby : nyanyi, dance, basket, dan renang
Karir : JKT48,Bintang Iklan
G.Darah : B
Lagu favorit : Kiroro (ost FF IV)
Komik Favorit : Fairy tail
Masakan favorit : Masakan padang, udon pedas (masakan jepang)
Twitter Nabilah JKT48 : @nabilahjkt48

Read more »

Karir chakra Khan

     
  
   

Galau - Tayusani Yuza. Cakra khan banyak mengira kalau penyanyi yang mulai naik daun ini adalah masih sedarah dengan artis bollywood sahrul khan.

Gua sendiri bingung kenapa akhir - akhir ini RCTI sering banget menampilkan berita tentang Cakra Khan, Apakah pemberitaan tersebut memang sengaja di setting supaya Cakra Khan ini cepat naik daun atau apa. Tapi yang jelas, sepertinya cuma RCTI doang deh yang memberitakan Cakra Khan sampai tiap hari. Dan seolah - olah dibuat tenar. Dan di media televisi lainnya, Cakra Khan nggak begitu diperhatikan untuk dijadikan berita hot yang sampai - sampai dalam satu minggu hal yang diberitakan masih itu - itu saja. Seolah - olah memang sudah di booking supaya memberitakan hal satu orang supaya cepet tenar.

Tapi entahlah, mungkin itu hanya firasat gua aja. Selebihnya sebelum Cakra Khan dibuat sebagai hot news di media TV khususnya RCTI. Lagu Harus Berpisah yang dibawakan Cakra Khan memang sering dijadikan sebagai lagu penutup infotaiment khusunya Intense dan silet. Mungkin saja itu pun sepertinya dibayar untuk mengenalkan lagu tersebut.

Gua sendiri entah kenapa setiap kali mendengar Lagu tersebut selalu justru yang teringat adalah lagu Butiran debunya rumor. Kenapa ya?, apa karena butiran debu juga sempat dijadikan lagu yang hot di tempat pemberitaan yang sama?

Sekitar Cakra Khan memang bukan terlahir dari keluarga yang serba ada. Dia berasal dari keluarga yang biasa - biasa saja. Dia memang sangat bercita - cita menjadi seorang penyanyi Tapi sayang Ibunya sendiri selalu menyuruhnya untuk tidak bermimpi terlalu tinggi. Karena jika tidak terwujud bisa membuatnya gila. Tapi Cakra Khan tidak sedih mendengar hal tersebut. Ia justru semakin dibuat tertantang untuk meraih apa yang ia inginkan. Sampai akhirnya ia pun memulai karirnya sebagai penyanyi dangdut. Dan perlahan dengan pasti ia akhirnya mampu merayap menuju puncak kesuksesan dengan mendapatkan naungan baru di perusahaan rekaman terkemuka Sony Music.

Banyak juga yang mengira Cakra Khan ini ada apa - apanya dengan Sahrul Khan. Padahal sama sekali tidak ada hubungan terkait apapun. Mungkin namanya jugalah yang membuatnya mulai tenar. Karena orang yang baru pertama kali mendengar namanya secara tidak langsung , langsung mengaitkannya dengan Sahrul Khan. Wah, jauh banget dong ya.

Untuk buat para sobat galau yang terlanjur ingin tahu dengan liriknya. Ini dia Lirik lagu Cakra Khan - Harus Berpisah yang lagu ngetrend di kalangan anak muda saat ini.

Lirik Lagu Cakra Khan Harus Terpisah
Sendiri, sendiri ku diam, diam dan merenung
Merenungkan jalan yang kan membawaku pergi
Pergi tuk menjauh, menjauh darimu
Darimu yang mulai berhenti
Berhenti mencoba, mencoba bertahan
Bertahan untuk terus bersamaku
Ku berlari kau terdiam
Ku menangis kau tersenyum
Ku berduka kau bahagia
Ku pergi kau kembali
Ku coba meraih mimpi
Kau coba tuk hentikan mimpi
Memang kita takkan menyatu
Bayangkan.. bayangkan ku hilang, hilang tak kembali
Kembali untuk mempertanyakan lagi cinta
Cintamu yang mungkin, mungkin tak berarti
Berarti untuk ku rindukan
Ku berlari kau terdiam
Ku menangis kau tersenyum
Ku berduka kau bahagia
Ku pergi kau kembali
Ku coba meraih mimpi
Kau coba tuk hentikan mimpi
Memang kita takkan menyatu
Ini harusnya kita coba saling melupakan
Lupakan, lupakan kita pernah saling bersama
Ku berlari kau terdiam

Maknanya sih lagu galau ini memang kelewat galau. Tentang sebuah pertanyaan besar dalam kehidupan seseorang yang mempertanyakan apa sih sebenarnya mau kamu?. Gua kejar lo malah menjauh, gua sedih lo malah tersenyum.Ya tidak jauh dari kebimbangan - kebimbangan dalam sebuah hubungan.
Cakra Khan - Harus berpisah. Sepertinya akan menjadi lagu galau yang siap melejit.
Salam Galau, Tayusani Yuza

Read more »

Anak – Anak Gaza Kehilangan Ibu

       Inilah awal kisah yang memilukan dari anak – anak Palestina. Jumlah anak – anak Gaza diperkirakan lebih dari separuh total 1,4 juta jiwa warga Palestina. Setiap 1000 orang korban, maka jumlah korban dalam insiden perang bisa mencapai 200 anak. Maka, bisa ditebak jumlah presentasinya, bukan ? Alangkah kasihan posisi anak – anak di medan perang.

ibu dan anak – anak gaza

Suatu hari, ada seorang anak yang menyaksikan kematian ibunya ketika terkena percikan bom dari Zionis Israel. Ia melihat dengan mata kepala sendiri. Hari itu tanggal 27 desember 2008, seorang anak menjerit histeri karena dari dalam rumah ia melihat ibunya terkapar di luar rumah. Sang ibu, bermaksud ingin mengambil sepeda kesayangan anaknya. Sebenarnya, sepeda itu sudah tak utuh dan sudah rusak namun masih tetap bisa dipakai, meskipun dalam kondisi yang lumayan memprihatinkan. Ternyata, begitu sang ibu ingin menyelamatkan sepeda itu, dan memang situasinya sudah sangat genting karena hari itu adalah hari pertama perang, ia justru meninggal dunia. Rupanya lemparan bom fosfor dari udara tak terelakkan mengenai dirinya. Memang, itu hanya sebagian dari percikan bom fosfor namun ternyata berakibat fatal bagi dirinya.

Setelah terkena bom fosfor itu, ia terkapar dan tak bergerak lagi. Bagian dada ibu itu hancur. Dari balik kaca di dalam rumah, sang anak tunggalnya yang masih berumur 8 tahun melihat pemandangan ibunya yang terkapar. Ayah anak itu belum ketahuan diaman berada, yang jelas ia sedang keluar rumah. Namun bisa diduga sang ayah juga sedang dalam kondisi siap berperang.

“Ibu….,” suara Assad, sang anak itu, memanggil dalam bahasa Arab, Suaranya tercekat.

Tiada kehidupan yang tampak menggeliat di luar rumah anak itu, selain pemandangan efek bom fosfor di halaman rumah. Apa mau dikata, warna putih yang dalam dongeng ditafsirkan sebagai warna malaikat, kenyataannya saat itu sang anak tidak bisa berimajinasi lagi bahwa yang dilihatnya adalah malaikat. Jika sehari – harinya anak itu begitu nyaman mendengan suara adzan berkumandang dari sisi – sisi mana pun arah kampung halamannya, namun mulai hari itu ia tak lagi karib dengan suara adzan.

Anak itu, tentu saja tidak berani keluar rumah. Barulah beberapa saat kemudian, sang ayah pulang. Masih dari dalam rumah, si anak memandangai sang ayah yang memasuki rumah sembari menggendong istrinya. Dibelakang rumah, akhirnya si ibu dikuburkan secara sederhana. Si anak pun, setelah diberi bekal makan secukupnya, disuruh bersembunyi ke rumah tetangga bersama – sama anak – anak tetangga yang sudah cukup dewasa, yaitu bersembunyi di sebuah bungker. Sang ayah pun memutuskan untuk ikut berperang.

Read more »